迈向成为马拉松职业选手之路

曾经听人说过,如果想了解人生的意义,就去试试跑步吧!那么,我们就能知道并了解生命该学习的课题。马拉松是这一代人的向往,鼓舞人心,让人生充满目标,但根据相关证明显示,42.195公里的长度并不容易完成,每一步都有课题隐藏在其中。拳王油搜罗了达成梦想前的课题,给予正在梦想路上迈进的跑者,作为一个参考。

拳王油希望成为跑者前往伟大梦想路上,抵达马拉松终点线的助力。

我们搜罗了跑马拉松应具备的技巧,资料取自马拉松选手训练教练,可以作为大家练习的方向。我们来看看专业教练给予些什么建议

Source: https://www.wellandgood.com/good-sweat/marathon-training-tips-best-running-coaches/

1. 注意身体姿势

以平均分配身体重量至脚尖。专业训练教练,兼Pose Method (跑步训练相关网站)创始人Dr. Nicholas Romanov建议,我们应该练习脚步落下的节奏在躯干之后,不要把脚步放在身体前面,导致我们必须要将身体前倾以维持平衡。这样跑步的话,可以让跑者跑得更长久,身体疲劳产生的更少,因为,我们可以平衡,经过大腿后肌群,也是影响跑步最重要的肌肉,传达下来落到脚的重量,并且,我们应该让脚落在身体前方,不斜向左或是右,以平衡重量,减少肌肉受伤风险。

References:

  • https://trailrunnermag.com/training/injuries-and-treatment/good-posture-for-runners.html
  • https://trailrunnermag.com/training/injuries-and-treatment/good-posture-for-runners.html
  • https://www.verywellfit.com/which-part-of-my-foot-should-i-land-on-when-running-2911127

2. 尽可能不要步行

当我们跑步一段时间之后,疲倦感必然随之而来。TheRun创始者 John Henwood教练建议,停下跑步转为走路,会让肌肉收紧,导致肌肉丧失跑步的节奏,对重新再启动跑步有所影响,必须使用许多的肌肉力量及能量,重新调整回原来跑步的节奏,导致更加的疲惫。因此,当我们觉得疲累时,将跑步速度减缓,但不要停下转为步行,让跑步步调转为慢跑模式,可以让肌肉更好控制跑步速度,回到原来速度。

3. 不要急,慢慢加速

Mile High Run Club创始人Debora Warner教练指出,跑步新手可能因为初试啼声,急切的心会导致他们的身体受苦,他们会在一开始加速以取得领先,并且心想,如果可以在一开始远远抛开对手,对手就无法追上了。但是,这样的想法是错误的,因为我们在一开始使用太多的能量。专业马拉松选手会从容的保持跑步速度,从慢缓缓爬升速度,以良好的控制长途下来该消耗的能量。

4. 练习、练习、练习,不要忘了练习下雨状况

马拉松之中,练习准则很重要。The Run S.M.A.R.T. Project 创始人Brian Rosetti建议了几个马拉松练习技巧。雨中练习需注意以下几点

  • 训练心脏肌肉强健度,以维持呼吸水准
  • 训练腿部肌肉或是大腿后肌群强健度
  • 发展速度,练习并控制适当的步调
  • 训练呼吸,以把持能量,并避免身体疲惫

以上就是来自世界级马拉松训练人员,所提供的马拉松准备技巧。拳王油搜罗这些资料,以让所有跑者能进入马拉松的最佳状况。拳王油希望能够成为所有跑者前往心中目标的一份助力。别忘了,跑步前后涂拳王油,让我们的身体准备好,顺利的完成长途的跑道。